「最近、寝つきが悪い」「眠りが浅くて疲れが取れない」
そんな悩みを抱えているあなた。
実は、睡眠不足は日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく、健康や成功を遠ざける最大の要因の一つなのです。
しかし、睡眠改善と聞くと、何か特別なことをしなきゃ、サプリメント、睡眠薬などなど、、結構身構えてしまうかもしれません。
でも、本当に大事なことは、「誰でも知っているけど、誰もやらない当たり前」のこと。
今回は、**睡眠改善の７つの習慣**と、**快眠を手に入れるためのマインドセット**をご紹介します。
ちなみにですが、、、千葉ロッテマリーンズでプレイされていた元プロ野球選手の里崎さんは、現役引退後の今も1億円の収入があるそうです。
彼は解説の仕事もしていますが、プロ野球12球団の全試合を必ず見ているのだそう。だからどの球団の解説に呼ばれても、選手の情報などが頭に入っているし、しっかりと説明ができるのだとか。ここで大事なのは「12球団の全試合を見る」ということ。
→確かに、同時視聴であればテレビなどを複数台準備さえすれば誰でもできますよね。けど、だれもやらない。。。ここに成功の法則が隠されているのかなと思います。
ぐっすり眠るための７つの習慣
1. **カフェイン・アルコールを控えめに**
カフェインやアルコールは、一時的に気分を高揚させたりリラックスさせたりする効果がありますが、摂りすぎると睡眠の質を低下させる原因になります。
特に、寝る前のカフェインやアルコールは避け、**就寝時間の数時間前**には摂取を控えるようにしましょう。
もし、カフェインやアルコールへの依存が気になる場合は、少しずつ量を減らすところから始めてみてください。
2. **朝の散歩で体内時計をリセット**
朝、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜になると自然な眠気が訪れやすくなります。
忙しい朝でも、ほんの10分程度で構いません。
雨の日でも、傘をさして少しだけ外に出て、太陽の光を浴びるようにしましょう。
朝の散歩は、**セロトニンの分泌を促し、心身を活性化させる効果**も期待できます。
3. **寝る前のスマホは「物理的に」遠ざける**
寝る直前までスマホを触っていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、寝つきが悪くなってしまいます。
スマホの依存度が高い方は、**意志の力に頼るのではなく、物理的にスマホを遠ざける**ことが効果的です。
寝る前にスマホを**車の中やポストの中、別の部屋**に置いておくなど、工夫してみましょう。
4. **毎日8000歩以上歩く**
適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。
毎日8000歩以上歩くことを目標に、通勤や通学の際に遠回りしたり、階段を使ったり、意識的に体を動かすようにしましょう。
運動は、**ストレス解消や疲労回復にも効果的**なので、心身ともに健康な状態を保つために欠かせません。
5. **夜は照明を暗くする**
照明が明るすぎると、脳が昼間と勘違いしてしまい、メラトニンの分泌が抑制されてしまいます。
夜は、部屋の照明を暗くし、**暖色系の照明**に切り替えることで、リラックス効果を高め、スムーズな入眠を促しましょう。
間接照明やキャンドルなどもおすすめです。
6. **寝る前に感謝の気持ちを書き出す**
寝る前に、今日あった良いことや感謝の気持ちを紙に書き出すことで、ポジティブな感情で一日を締めくくることができます。
また、悩みや不安なことも書き出すことで、頭の中を整理し、心のモヤモヤを解消することができます。
**感謝の気持ちや悩みを書き出す**ことは、心の安定に繋がり、安らかな眠りに導いてくれるでしょう。
7. **寝る前に入浴でリラックス**
寝る1～2時間前に入浴することで、体が温まり、リラックス効果が高まります。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
また、入浴は**体の深部体温を一時的に上昇させ、その後、自然に体温が低下する**ため、スムーズな入眠を促す効果も期待できます。
+α、ストレスフルな環境から脱却する勇気
もし、あなたが会社や学校で極度のストレスを抱えているなら、**環境を変える**ことも検討してみてください。
勇気がいるかもしれませんが、あなたを受け入れてくれる場所は必ずあります。「今の場所しかない」という思い込みは捨てましょう。
バカな上司や性格の悪い同僚のために、あなたの貴重な健康や睡眠を犠牲にすることほど、ばかばかしいことはありません。
睡眠道具も大事！
習慣に加えて睡眠で大事なのが、寝具！
「ホームセンターで売っているような1000円くらいの枕」や「ペラッペラのせんべい布団」だけは絶対にお勧めしません。
少なくともニトリ以上（枕＋マットレスで最低でも2~3万円以上は投資しましょう。）のものを買いましょう。
睡眠を成功の土台とするマインドセット
上記でご紹介した７つの習慣は、どれも今日から簡単に始められるものばかりです。
しかし、「誰もが知っているけど、誰もやらない」という点で、これらの習慣を継続することは簡単ではありません。
だからこそ、**「睡眠を最優先する」という強いマインドセット**を持つことが重要です。
「睡眠は、時間やお金を削ってでも確保するもの」「睡眠不足は、成功への道を阻む障害」
このように、睡眠に対する意識を根本的に変えることが、快眠を手に入れ、成功へと近づくための第一歩です。
**紙に目標を書いたり、毎日声に出して宣言したりする**ことで、睡眠への意識を高めることができます。
また、睡眠時間を確保するために、**他の予定を調整したり、時には断る勇気**を持つことも大切です。
もし、睡眠に関する悩みが深刻な場合は、**医師に相談**することも検討しましょう。
まとめ｜小さな積み重ねが成功への道を開く
睡眠改善は、一朝一夕にできるものではありません。
しかし、ここでご紹介した「誰もが怠る当たり前」を一つずつ、着実に積み重ねていくことで、必ずあなたの睡眠は改善していきます。
そして、質の高い睡眠は、心身に活力を与え、あなたの人生をより豊かにし、成功へと導いてくれるはずです。
今日から、ほんの少しだけ意識を変えて、快眠への第一歩を踏み出してみませんか？
**「睡眠は成功へのパスポート」**
この言葉を胸に、今日から睡眠を大切にする生活を始めてみましょう。